EL OÍDO
Beneficio: Relajación inmediata con sonido
Escuchar de forma consciente es una práctica poderosa no sólo para relajarse y centrarse en el momento presente si no también para disfrutar de un maravilloso momento en cualquier lugar y circunstancia que decidas.
RELAJACIÓN: En un lugar tranquilo, encontrar una postura cómoda, respirar con atención plena y cerrar los ojos buscar sonidos para conectar con tu sentido del oído
ESCUCHA: Comenzar prestando atención a los diferentes sonidos que puedes percibir en tu entorno, probablemente puedas percibir hasta 5 sonidos ambientes diferentes.
Si la escucha la quieres sentir con música, será maravilloso que pongas una canción instrumental y jugar a distinguir los diferentes instrumentos, el violín, guitarra, percusión… Puede ser un viaje sublime.
PERCEPCIÓN : Comienza a enfocarte en otros detalles de los sonidos como son: la textura, tono, volumen, ritmo y dirección de los sonidos que escuchas.
Si escuchas música binaural relajante con auriculares, puedes apreciar por qué lado salen las notas.
REGRESO: Si tu mente comienza a divagar, suavemente redirige tu atención a tu respiración para centrarte de nuevo en el momento presente. Luego, vuelve a abrirte a los sonidos que te rodean.
AGRADECER: Puedes agradecer a tus oídos por su labor de conectarte con los sonidos y vivir esa preciosa experiencia.
ACCIÓN: Escribir sobre las sensaciones que has tenido, si tu respiración se ha acelerado o ralentizado o si te han surgido recuerdos y emociones.