Relax Sin Ansiedad

Estrategias

ALIMENTOS PARA RELAJARTE

El cortisol es una hormona que se produce en respuesta al estrés, y niveles elevados de cortisol pueden tener efectos negativos en el cuerpo, incluyendo aumento de peso, fatiga y problemas de sueño.   Algunos alimentos que ayudan a reducirlo y a relajarte son: Aguacates: Son ricos en grasas saludables y potasio, que pueden ayudar a regular la presión arterial. Plátanos:También son una buena fuente de potasio. Espinacas:Son ricas en magnesio, un mineral que puede ayudar a reducir los niveles de cortisol. Pescado rico en omega-3: El salmón, la caballa y el atún son ejemplos que pueden ayudar a reducir la inflamación. Nueces: Son una buena fuente de grasas saludables y magnesio, que pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol. Semillas de chía: Son ricas en ácidos grasos omega-3 y fibra, Chocolate negro: Con un alto contenido de cacao puede ayudar a reducir los niveles de cortisol y promover la liberación de endorfinas. Mejor sin azúcar. Frutas y verduras ricas en vitamina C: Como las naranjas, los pimientos rojos y las fresas.  ACCIÓN: Escribir nuevos alimentos que puedes incorporar a tu dieta, cuándo y cómo ingerirlos o cocinarlos.

Creatividad para el Relax

EL CIELO DE TU PARTE 

Las personas espirituales tienen una gran ventaja, que creen tener al cielo, el universo y sus ancestros  de su parte. Al igual que las personas que siguen una determinada religión. Imagínate sentir que tienes a Dios, Buda o  Ganesha  como aliados. Eso da mucha fuerza. Si eres una persona espiritual  aunque no seas religiosa,  como dice la autora Jean Slatter, puedes  poner el cielo a trabajar para ti. Este es un bonito concepto que puedes tomar si sientes que resuena contigo. Está escrito es el libro “pon el cielo a trabajar” y la idea principal es: “Seas o no consciente de ello, tú desempeñas una función en el plan divino de la creación. En cuanto lo reconozcas, tendrás acceso al inmenso poder que existe en el Universo. Es muy sencillo: con los ayudantes celestiales adecuados, todo se vuelve posible” El libro propone que cuando necesites un especialista  para arreglar algo, pidas al ángel celestial de esa profesión que te envíe a la persona adecuada que lo puede solucionar. ACCIÓN : Escribir los/as profesionales adecuados y con experiencia que te pueden ayudar a solucionar un tema. En líneas generales, es mejor que sólo  te dejes aconsejar por personas  expertas en el campo que precises.

Creatividad para el Relax

HOLA, MIEDO NÚMERO DOS

La propuesta para  hoy es cómo la vez anterior : hacernos amigos de un miedo porque sabemos que está escondido y el no atenderlo nos puede estar  generando ansiedad. Te recuerdo los ocho pasos.: 1- Detectar  un miedo que sueles sentir. 2- Medir  la intensidad del  1 al 5 3- Averiguar  cuándo nació. 4- Preguntar si es útil actualmente. 5- Con qué circunstancias o personas aparece 6- Le preguntas  qué viene a  decirte, qué precaución quiere que  tomes. Recuerda que está para protegerte. 7- Ponerle  nombre. 8- Darle  las gracias por el aviso  y mostrar  cómo quieres  que te avise la  vez siguiente, para no dar una aviso de pánico cuando en realidad es una alerta leve. ACCIÓN Escribir: El nombre del miedo, su intensidad, cuando nació, si es útil actualmente o n , con qué personas aparece, qué viene a decirte y cual es la forma adecuada de advertirte.

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