La Magia de tus sentidos

EL TACTO Beneficio: Relajación sensorial con sólo tus manos El tacto te puede regalar  una explosión de sensaciones si le prestas atención. Es un sentido que no tenemos demasiado potenciado pero que nos puede traer mucho goce si lo sabemos potenciar. ACCIÓN: En compañía de música y buen olor, dirigir tu atención a tus manos. Comenzar frotando tus palmas suavemente entre sí y notando la sensación de calor y fricción que se crea a la vez que se despierta la sensibilidad. Para que sea efectivo, realizarlo al menos durante 10 minutos. “Lleva suavemente tus manos hacia tu rostro. Siente el calor y la suavidad de tus dedos mientras acarician tu frente. Los movimientos son lentos, casi imperceptibles, como si estuvieras tocando algo sagrado. Deja que tus dedos se deslicen hacia las sienes, aplicando una ligera presión circular. Siente cómo cada giro disuelve la tensión, liberando un suspiro silencioso desde lo profundo de tu ser. Tus dedos continúan su viaje, ahora trazando el contorno de tus cejas. Es un toque delicado, lleno de ternura, como el roce de una brisa suave. Baja hacia los párpados cerrados, acariciándolos con una ligereza infinita, permitiendo que una sensación de calma se derrame sobre tus ojos cansados. Deja que tus manos se deslicen por tus mejillas, notando la suavidad de tu piel, y luego hacia tu mandíbula, masajeando suavemente los músculos rígidos hasta que se relajen por completo.” Con esta misma suavidad, puedes regalar a cada célula de tu piel una suave caricia ofrecida desde el amor. Puedes pasar por tu cuello, tus hombros, brazos, codos, manos con sus dedos y uñas, pecho, estómago, caderas, muslos, piernas, rodillas, tobillos, pies y dedos.  Escribir sobre las nuevas sensaciones y descubrimientos que has experimentado. También sobre si ha sido fácil mantener la atención en esa exploración.  

EL OÍDO Beneficio: Relajación inmediata con sonido Escuchar de forma consciente es una práctica poderosa no sólo para relajarse y centrarse en el momento presente si no también para disfrutar de un maravilloso momento en cualquier lugar y circunstancia que decidas. RELAJACIÓN: En un lugar tranquilo, encontrar una postura cómoda, respirar con atención plena  y  cerrar los ojos buscar sonidos para conectar con tu sentido del oído  ESCUCHA: Comenzar prestando atención a los diferentes sonidos que puedes percibir en tu entorno, probablemente puedas percibir hasta 5 sonidos ambientes diferentes.  Si la escucha la quieres sentir con música, será maravilloso que pongas una canción instrumental y jugar a distinguir los diferentes instrumentos, el violín, guitarra, percusión… Puede ser un viaje sublime. PERCEPCIÓN : Comienza a enfocarte en otros detalles de los sonidos como son:  la textura, tono, volumen, ritmo y dirección de los sonidos que escuchas. Si escuchas música binaural relajante con auriculares, puedes apreciar por qué lado salen las notas. REGRESO:  Si tu mente comienza a divagar, suavemente redirige tu atención a tu respiración para centrarte de nuevo en el momento presente. Luego, vuelve a abrirte a los sonidos que te rodean. AGRADECER:  Puedes agradecer a tus oídos por su labor de conectarte con los sonidos y vivir esa preciosa experiencia. ACCIÓN: Escribir sobre las sensaciones que has tenido, si tu respiración se ha acelerado o ralentizado o si te han surgido recuerdos y emociones.   

EL OLFATO Beneficio: Disfrutar a través del sentido del olfato Esta es una técnica que puedes utilizar para relajarte practicando la atención en el aquí y ahora,  sumergiéndote en una sensación agradable  agudizando tu conciencia sensorial.  ELECCIÓN DEL AROMA:  Puede ser una colonia, una planta, una bolsa de té, un champú, incienso. Algo que te proporcione una experiencia sensorial agradable. RELAJACIÓN. Tomar algunas respiraciones para bajar las pulsaciones y centrarte sólo en el momento presente. OBSERVAR EL AROMA: Con los ojos cerrados, llevar el objeto aromático hacia tu nariz y toma una respiración lenta y profunda. Percibir el aroma sin juzgarlo, simplemente observando sus cualidades: ¿es fuerte o suave? ¿Dulce o picante? ¿Familiar o nuevo? EXPLORACIÓN DEL AROMA: Después de inhalar profundamente, exhalar lentamente y observar cómo cambia el aroma en tu nariz y en tu mente. Prestar atención a cualquier cambio en la intensidad o calidad  a medida que respiras. MANTENER TU ENFOQUE en el aroma presente en tu nariz y en tus pensamientos. Muy probablemente tu mente se va a ir a otros pensamientos. Es normal. Cuando te des cuenta, simplemente déjalo ir como si fuera una nube negra. Suavemente redirige tu  atención  al aroma y a tu respiración.   ACCIÓN : ¿Cómo te hizo sentir el aroma? ¿Hubo alguna emoción o recuerdo asociado? Agradecer la oportunidad de conectarte con tu sentido del olfato y de estar presente en este momento.