La Mente Impecable

¿DE QUIÉN ES TU ANSIEDAD?   Beneficio: librarte de la ansiedad que no es tuya   Tu ansiedad ¿es realmente tuya? Puede que tu ansiedad y estrés venga de muchas generaciones anteriores. No sería extraño pensar  que tus padres actuaron siempre con prisas y sin pretenderlo, absorbiste ese estado asociándolo como forma adaptativa dentro de tu familia. Es posible también que en tu entorno y familia  la falta de tiempo y la multitarea   esté asociada a la  productividad o que se interprete como interés por tu parte. Igual convives con alguien que hace todo de forma rápida, sin dar espacio al bienestar en el proceso, ni a la comodidad en la ejecución. TÚ PUEDES:  Ser buen hijo o hija desde la calma. Resultar más efectivo/a en tu trabajo con un buen aprovechamiento del tiempo, produciendo más trabajando menos. Ayudar a alguien que actúa con estrés, al actuar tú  sin abandonar tu bienestar. Quizás de esa forma rompas el ciclo y enseñes a tus descendientes a vivir en armonía con la vida. ACCIÓN: Dedicar algunos momentos a localizar las  frases que te han dicho y han hecho que  actúes  con prisas.  

LIMPIEZA MENTAL   El concepto de hacer  “limpieza mental” se basa en  la idea de que de forma preventiva,  dediques un tiempo a detectar pensamientos que te pueden estar preocupando, antes de que éstos  te  asalten en forma de ansiedad o de miedos  en los momentos que te sientes  vulnerable. Cuando se hace mindfulness se habla del concepto de dejar ir los pensamientos que asaltan la mente, sin apego. Si  después de la meditación das un tiempo y espacio para indagar en esos pensamientos y seguidamente  haces un planning para ocuparte en lugar de preocuparte, estarías haciendo limpieza mental preventiva.   Plan de limpieza mental en 3 pasos: 1- Establecer un tiempo para detectar pensamientos preocupantes a modo preventivo. Mejor evitar hacerlo  a la noche para no causar insomnio. Puede ser: al despertar antes de que entre la mente consciente y nos carguemos de la información necesaria para abordar el día, después de meditar o a primera hora de la mañana que estamos más frescos. 2- En ese tiempo observar los pensamientos recurrentes o preocupaciones. A veces sabemos que hay algo que tenemos pendiente de solucionar, pero no sabemos cómo o no nos sentimos capaces. 3- Establecer un plan de acción para empezar a darle solución. Sólo esa estructura ya te puede hacer sentir mucho mejor. Puedes hacer un plan en 3 pasos y tener en cuenta que no siempre se consigue un objetivo a  la primera.

FRASE MÁGICA: EN QUÉ PUEDO AYUDARTE Objetivo de hoy: Sentir que  tienes  poder y tiempo para ti y para ayudar  a los demás   Cuando ayudamos a alguien segregamos la hormona de la oxitocina. Algunos  fármacos recetados para la ansiedad, contienen esta hormona, aunque mejor hacer  siempre utilizar lo que la naturaleza nos da.  Cuando ayudamos nos sentimos: – Útiles – Que contribuimos a la sociedad – Más relajados/as – Valorados – Fortalecemos relaciones   ACCIÓN: Ofrecer tu ayuda a alguien, aunque no te lo haya pedido, aunque aparente no necesitarlo, aunque creas que no lo va a valorar, aunque creas que no tienes tiempo. Escribir sobre los resultados. Seguro que te van a sorprender.