Respiraciones

También llamada respiración de resonancia cardíaca, la respiración del corazón te puede ayudar a calmar tus emociones, a restituir tu calma y en algunos casos, a restablecer tu pulsaciones si la practicas durante varios minutos. Si la quieres practicar esto son los pasos:     – Encuentra un ritmo de respiración cómodo y natural.    – Imagina que estás respirando directamente hacia y desde tu corazón.    – Durante la inhalación  visualiza la energía y la calma entrando en tu corazón.    – Mientras exhalas, imagina que estás liberando cualquier tensión o ansiedad que puedas sentir. ACCIÓN:  Practicarla sin prisa, al menos unos 10 minutos para asimilar las sensaciones.

RESPIRACIÓN DE SONIDO Indicada para realizar cuando tengas síntoma de ansiedad y quieras volver a la relajación. Puedes realizarla de la siguiente forma:     – Sentarse en una posición cómoda y cerrar los ojos.     – Inhalar profundamente por la nariz.     – Exhalar lentamente mientras haces un sonido prolongado de «mmm» o «ooo» u “ooommm”     – Concentrarse  en el sonido y en cómo vibra en tu cuerpo mientras exhalas. – Visualizar mentalmente cómo al exhalar vas expulsando la tensión. ACCIÓN: Practicarla experimentando y poniendo atención en que partes del cuerpo sientes la vibración al exhalar el sonido de  cada palabra.

En posición cómoda, ya sea sentado/a en posición flor de loto o en una silla o en pie, Elegir la zona donde sientes la ansiedad. Las frecuentes son: En la zona que la sientas, colocar las manos como si formasen un círculo invisible de energía. Al inhalar, imaginar que el oxígeno va a esa zona para calmarla, al exhalar visualiza cómo se aleja la tensión de ti, sintiéndote más relajado/a. Puedes probar también tus sensaciones al colocar una mano a la altura de la barbilla y la otra abajo, sobre la boca del estómago. Imaginar entre estas dos manos hay un círculo por dónde transita el aire. Realizar inspiraciones y expiraciones profundas e intencionales SÓLO dentro de ese círculo. Sintiendo el calor en tus manos, imaginar  ese círculo energético y visualizar cómo se van oxigenando y calmando las zonas de tu cuerpo que están dentro y cerca de él. Una vez localizada la zona entre tus manos, recrearte en el bienestar que te proporciona realizar esa respiración. ACCIÓN: Realizarla  durante 5 -10 minutos para practicar y tenerla como recurso cuando sientas que te estás saliendo de tu centro.