Respiraciones

Es una respiración básica y fácil que hoy día se enseña en la infancia. Le llaman también de oler la flor y soplar la vela Puedes aplicarla  como recurso en una situación en la que sientas que la ira se está apoderando de ti.  Es la típica de cuando te dicen: “respira profundamente”, pero aquí te explicamos cómo se hace de forma consciente:     – Imagina que estás soplando una vela para apagarla.     – Inhala profundamente por la nariz como si olieras una flor.     – Exhala suavemente y lentamente por la boca, como si estuvieras soplando hacia fuera para apagar la vela.     – Repite este proceso varias veces, enfocándote en hacer exhalaciones suaves y controladas.

La respiración muscular progresiva es una técnica que combina la respiración consciente con la relajación muscular sistemática. Se realiza de la siguiente forma:    – Tomar una posición cómoda.    – Inhalar profundamente y, a medida que lo hagas, contraer los músculos de los pies tan fuerte como puedas.    – Mantener  la tensión durante unos segundos y luego exhalar lentamente mientras relajas los músculos.    – Continuar este proceso, avanzando gradualmente hacia arriba en tu cuerpo, contrayendo y relajando diferentes grupos musculares, desde los pies hasta la cabeza. Se utiliza para reducir el estrés, la ansiedad y la tensión muscular, así como para promover la relajación general del cuerpo y la mente.  Al practicar esta técnica, se aprende a identificar y liberar la tensión acumulada en diferentes partes del cuerpo, lo que puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, aliviar el dolor y mejorar el bienestar emocional.

La técnica de respiración alternativa, también conocida como Nadi Shodhana en sánscrito, es una práctica de respiración utilizada en el yoga y la medicina tradicional ayurvédica. Algunos de sus beneficios incluyen: Equilibrio del sistema nervioso: La respiración alternativa ayuda a equilibrar el sistema nervioso simpático y parasimpático, lo que puede ayudar a reducir el estrés y promover la relajación. Mejora de la función pulmonar: Implica la inhalación y exhalación a través de una fosa nasal a la vez, lo que puede ayudar a mejorar la función pulmonar y aumentar la capacidad respiratoria. Claridad mental: Se asocia con una mayor claridad mental y una sensación de calma. Puede ayudar a reducir la ansiedad, lo que facilita el estado de atención plena y la concentración. Desintoxicación del cuerpo: Al respirar a través de ambas fosas nasales alternativamente, se cree que la respiración alternativa ayuda a desintoxicar el cuerpo y a eliminar las impurezas del sistema respiratorio. Equilibrio de los hemisferios cerebrales: Se dice que la respiración alternativa ayuda a equilibrar los hemisferios cerebrales derecho e izquierdo, lo que puede promover un funcionamiento cerebral más armonioso y una mayor integración mente-cuerpo. CÓMO SE REALIZA: Colocar el dedo pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha para cerrarla y exhala completamente por la fosa nasal izquierda. Luego, inhalar profundamente a través de la fosa nasal izquierda. Mantén el dedo pulgar en la fosa nasal derecha todo el tiempo.