Rituales Diarios

ALIMENTOS PARA RELAJARTE   Beneficio: Rebajar el cortisol con alimentos El cortisol es una hormona que se produce en respuesta al estrés, y niveles elevados de cortisol pueden tener efectos negativos en el cuerpo, incluyendo aumento de peso, fatiga y problemas de sueño.   Algunos alimentos que ayudan a reducirlo y a relajarte son: -Aguacates: Son ricos en grasas saludables y potasio, que pueden ayudar a regular la presión arterial. -Plátanos:También son una buena fuente de potasio. -Espinacas:Son ricas en magnesio, un mineral que puede ayudar a reducir los niveles de cortisol. -Pescado rico en omega-3: El salmón, la caballa y el atún son ejemplos que pueden ayudar a reducir la inflamación. -Nueces: Son una buena fuente de grasas saludables y magnesio, que pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol. -Semillas de chía: Son ricas en ácidos grasos omega-3 y fibra, -Chocolate negro: Con un alto contenido de cacao puede ayudar a reducir los niveles de cortisol y promover la liberación de endorfinas. Mejor sin azúcar. -Frutas y verduras ricas en vitamina C: Como las naranjas, los pimientos rojos y las fresas.    ACCIÓN: Escribir nuevos alimentos que puedes incorporar a tu dieta, cuándo y cómo ingerirlos o cocinarlos.  

ACTIVIDAD FÍSICA Dentro de los hábitos diarios, uno imprescindible y saludable es hacer ejercicio físico porque nos ayuda a generar de forma natural las 4 hormonas de la felicidad y a reducir el cortisol que es lo que nos produce ansiedad. Por otra parte cómo seres vivos tenemos una energía que si no utilizamos con actividad física  tiene sentido que se utilice en una especie de sobre actividad  mental que nos puede causar estrés. Podríamos afirmar que es más que conveniente, casi  imprescindible, que agotes gran parte de tu energía física para relajarte y descansar bien, y que al menos una vez al día ( antes de tres horas previas a ir a la cama) realices alguna  actividad en la que ejercites y estires tu cuerpo como:   -Correr o  30 minutos de caminar rápido.  -Bailar aunque sea a tu aire, en grupo o en pareja. -Entrenamiento de pesas o calistenia. -Senderismo y deportes de montaña. -Natación o submarinismo. -Ejercicios en equipo como fútbol o baloncesto. -Artes marciales como kárate o judo. -Bicicleta o patinar. -Yoga Vinyasa o Ashtanga y pilates. -Actividades dirigidas y fitness como zumba o body pump.   ACCIÓN: Escribir tu planning semanal de ejercicio. Sería buenísimo alternar el ejercicio en casa con actividades de grupo y actividades  en la naturaleza como el senderismo.  

ACTIVIDAD FÍSICA Dentro de los hábitos diarios, uno imprescindible y saludable es hacer ejercicio físico porque nos ayuda a generar de forma natural las 4 hormonas de la felicidad y a reducir el cortisol que es lo que nos produce ansiedad. Como seres humanos tenemos una energía que si no utilizamos con actividad física  tiene sentido que se utilice en sobre actividad  mental que nos puede causar estrés. Podríamos afirmar que es más que conveniente, casi  imprescindible, que agotes gran parte de tu energía física para descansar bien, y que al menos una vez al día ( antes de tres horas previas a ir a la cama) realices alguna  actividad en la que ejercites y estires tu cuerpo.  Ejercicios para hacer en casa, al aire libre o en gimnasio: Correr o  30 minutos de caminar rápido.  Bailar aunque sea a tu aire, en grupo o en pareja. Entrenamiento de pesas o calistenia. Senderismo y deportes de montaña. Natación o submarinismo. Ejercicios en equipo como fútbol o baloncesto. Artes marciales como kárate o judo. Bicicleta o patinar. Yoga Vinyasa o Ashtanga y pilates. Actividades dirigidas y fitness como zumba o body pump.   ACCIÓN: Escribir tu planning semanal de ejercicio. Sería buenísimo combinar ejercicio en casa, con actividades de grupo y otras en la naturaleza como el senderismo.