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Choque de Agua Fría para la ansiedad

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CHOQUE DE AGUA FRÍA Esta técnica es para aplicar en momentos que llamamos de “rescate” en que necesitas bajar tu ansiedad (o ira) de forma inmediata. Puedes realizarla: -Poniendo hielo en tu nuca, muñecas y frente -Poniendo tu cabeza debajo del grifo de agua -Poniendo agua en tu cuello, frente y muñecas -Haciendo un baño con agua fría -Haciendo una ducha alternando agua fría con caliente Las duchas de agua fría tienen muchos beneficios para la salud que están bien explicados en este vídeo: Beneficios de BAÑARSE con AGUA FRÍA | Zona de CONFORT ACCIÓN: Escribir cómo te sientes antes y después de una ducha de agua fría.

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EJERCICIO DE RELAX TODO ESTÁ BIEN

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El ejercicio de liberación física inmediato “todo está bien” está diseñado para que lo apliques en los momentos en que sientas que estás perdiendo la calma, ya sea porque se sube la ansiedad o porque te estás enfadando muchísimo. En esos momentos es mejor que no tomes decisiones y que te retires para volver a la calma y desde este estado comunicar lo que tengas que decir. Digamos que es un ejercicio de “rescate». Es muy sencillo realizar y todo el rato vamos repitiendo “todo está bien” Son 6 ejercicios que se repiten ocho veces cada uno. .El primero, sólo dejamos caer los hombros hacia abajo con soltura y de forma intencional El segundo es igual pero le añadimos que cada vez que los hombros van abajo, damos un golpe leve al suelo con un pie. Tercero: brazos mantenidos arriba y los cruzamos Cuarto, vamos subiendo y bajando brazos como si levantáramos pesas. Quinto, rotación de un brazo hacia atrás y luego el otro, como si nadamos hacia atrás. Sexto: rotamos la cintura hacia un lado con los brazos sueltos y con la suficiente fuerza como para que al girar la parte de arriba de nuestras manos golpee la zona lumbar y de riñones. ACCIÓN Practicar el ejercicio según el vídeo y aprenderlo para momentos que necesites un rescate.

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EXHALACIÓN DEL LOBO

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Exhalar es el proceso de liberar aire o gases de los pulmones hacia el exterior del cuerpo. Durante la exhalación, los músculos intercostales y el diafragma se relajan provocando una disminución en el volumen de los pulmones y expulsa el dióxido de carbono y otros gases residuales del cuerpo a través de la nariz o la boca. Sabiendo esto, vamos a liberar tensión al exhalar. Para ello, durante durante la exhalación vamos a visualizar que expulsamos conscientemente cualquier sustancia no buena para nuestro organismo, como si sacáramos un humo negro de nuestro interior. ACCIÓN: 1- Inhalar profundamente hasta debajo del ombligo. 2- Exhalar hacia el cielo , desde el estómago, emitiendo un sonido vibratorio, algo parecido a un aullido de lobo. 3- Hacerlo en secuencias de tres veces.