INTERRUPCIÓN DE PATRONES
Beneficio: Evitar ataques de ansiedad
Es una técnica de la Programación Neurolingüística (PNL) utilizada para modificar conductas, pensamientos o emociones no deseados. Se basa en la idea de que muchas de nuestras respuestas y comportamientos son patrones automáticos que hemos aprendido a lo largo del tiempo. Al interrumpir estos patrones, es posible reemplazarlos con otros más beneficiosos o adaptativos.
Para aplicarla en 4 pasos: Primero es la Identificación del patrón, segundo interrumpir el patrón, tercero redireccionar hacia una respuesta positiva y cuarto repetir para consolidar.
Ejemplo en un caso de ansiedad:
Patrón antiguo: Una persona se siente ansiosa cada vez que tiene que hablar en público.
Interrupción del patrón: Justo cuando la persona comienza a sentirse ansiosa, comienza a hacer una o varias acciones inesperadas físicas y de pensamiento como: saltar, decir algo divertido, cantar, repetir un mantra o frase, bailar, hacer la técnica de “todo está bien”, tomar una posición de poder como la de “superman” diciendo una frase empoderadora…
Redirección: Una vez que se ha interrumpido esa alta emocionalidad, se le guía para que practique técnicas de respiración profunda y visualización positiva.
Consolidación: Cada vez que la persona empieza a sentir angustia, se repite el proceso hasta que la respuesta automática sea la calma, relajación y confianza.
ACCIÓN: Escribir las acciones que vas a hacer para interrumpir la subida de ansiedad. Puedes probar varias de este libro.