LA BUENA HIDRATACIÓN
Beneficio: Más salud de forma fácil
Según el Instituto de Medicina (IOM) de Estados Unidos las cantidades de agua para beber al día son:
- Hombres: Aprox. 3.7 litros (13 vasos) de agua al día.
- Mujeres: Aprox. 2.7 litros (9 vasos) de agua al día.
Ejemplo de Rutina de Hidratación Diaria
Al despertar: Beber un vaso de agua (250ml)
En la mañana: Beber un vaso de agua cada hora en punto.
Antes de las comidas: Beber otro vaso de agua
Durante la tarde: Continuar bebiendo cada hora
Con ejercicio: Beber antes, durante y después.
Al dormir: Beber una hora antes para evitar despertarte.
Consideraciones:
- Las infusiones no desencadenan el proceso de digestión y algunas como el hinojo, tomillo, manzanilla, tila, pasiflora, pueden ser relajantes.
- Beber aunque no se tenga sed
- Si te molesta beber, puedes probar a beber en vaso, beber agua de botella de vidrio, beber más despacio y a temperatura agradable, no muy fría.
- También puedes considerar: tu forma de beber, no tragar rápido para evitar coger aire; si puedes tener problemas dentales.
ACCIÓN: Escribir tu rutina de agua para comprometerte con tu cuerpo a seguirla.
