EL REENCUADRE DE LA ANSIEDAD
Beneficio: Encontrar oportunidad en un problema
El Reencuadre (Reframing) implica cambiar el marco desde el que se interpreta una situación o problema, para sustituir la percepción y el impacto emocional. Adaptaremos la técnica para aplicarla a la relajación en 3 pasos:
1· Identificar: tu pensamiento ansioso: Anota qué es lo que te está causando ansiedad.
2· Cambiar el marco: Pasando el pensamiento por estos estados y en ese orden:
Marco de humor: Crear un chiste y una parodia con esa situación que te está causando malestar.
Marco de la amiga: Si es una amistad quien tiene el pensamiento ansioso ¿qué le aconsejas?
Marco del ángel: Imagina que viene un ángel o un personaje sabio a quien respetas y te dice un aspecto positivo de ese pensamiento ¿Qué te diría?
Marco del aburrimiento: Se trata de reformular el pensamiento pero respondiendo con aburrimiento, desempoderando por completo el alto impacto emocional.
Marco de la ira: Enfádate con ese pensamiento que viene a quitarte tus momentos de calma ¿quién eres tú para robarme el bienestar? ¿cómo te atreves a amenazarme?
Marco razonable: Mirar el panorama sin emocionalidad, desde la objetividad como si hicieras un chequeo.
Marco positivo: Detectar lo positivo que trae ese pensamiento y qué puedes aprovechar de él para impulsar una meta.
3·Implementar el nuevo marco: Cada vez que surja el pensamiento ansioso, recuerda la nueva perspectiva y repitela hasta que se vuelva natural.
ACCIÓN: Escribir tus frases y reformular la interpretación.