RESPIRACIÓN CUADRADA
Es una técnica utilizada en mindfulness y se realiza de la siguiente manera:
– Inhalar lentamente por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta 4.
– Mantener la respiración durante otro conteo de 4.
– Exhalar lentamente por la nariz o boca mientras cuentas hasta 4.
– Mantener los pulmones vacíos durante otro conteo de 4.
– Repetir este patrón varias veces, asegurándote de que cada fase de la respiración dure la misma cantidad de tiempo.
Los beneficios de esta respiración son:
Mejora del enfoque y la concentración: La respiración cuadrada requiere atención plena y concentración en el ritmo de la respiración. Esta práctica puede ayudar a entrenar la mente para mantenerse enfocada en el presente.
Regulación emocional: La respiración cuadrada puede ser útil para regular las emociones intensas, como la ansiedad o la ira. Al centrarse en la respiración y mantener un ritmo constante, se puede reducir la reactividad emocional y promover una respuesta más equilibrada a las situaciones estresantes.