Terapias Alternativas

RISOTERAPIA La risoterapia sería una excelente forma de eliminar el estrés, ya que la risa nos relaja de forma inmediata. Aunque lo mejor para practicar risoterapia sería asistir a una sesión presencial,  te presentamos un ejercicio que hemos seleccionado porque lo puedes hacer solo o sala en casa: Para hacerlo aún más efectivo, puedes asociar cada estiramiento con una palabra positiva o un recuerdo alegre que te haga sentir bien. ACCIÓN; Practicar este estiramiento de la risa para integrarlo, porque es un recurso que puedes tener para un momento incómodo o para incorporarlo a tu rutina diaria. Lo puedes hacer en el baño del trabajo si empiezas a sentir tensión.

MUSICOTERAPIA La música tiene un poder sanador y es lo que se explora en musicoterapia. En casa puedes practicarla fácilmente de diferentes formas: Musicoterapia receptiva: Puedes  escuchar música seleccionada  y crear un ambiente de relajación que  estimule respuestas emocionales y cognitivas. Musicoterapia activa: En contraste con la musicoterapia receptiva, en la musicoterapia activa puedes  participar activamente en la creación musical. Por ejemplo: tocar instrumentos, cantar, improvisar para crear sonidos sobre una base musical. Improvisación musical: En la que puedes crear música en el momento sin ninguna estructura predefinida. A través de la improvisación, se pueden explorar y expresar emociones, desarrollar habilidades de comunicación, fomentar la espontaneidad, la toma de decisiones, y promover la autoconfianza. En grupo puede ser divertidísimo. Canciones y letras: Puedes elegir una canción por su letra y explorar su significado emocional para ti. Puedes escribir ese significado. Musicoterapia de movimiento: Se centra en el uso de la música para fomentar el movimiento corporal y la expresión física y la  danza.  Puede ser beneficiosa para mejorar la coordinación motora, la conciencia corporal, la expresión emocional y la integración sensorial. Musicoterapia de reminiscencia: Esta forma de musicoterapia se basa en el uso de música del pasado para evocar recuerdos. Puedes usarla para crear un ancla emocional eligiendo una canción que te cree calma y escucharla cada vez que desees.

AROMATERAPIA Consiste en la inhalación de aromas con diferentes aceites esenciales naturales como la lavanda, eucalipto o limón. Pueden usarse: Por inhalación indirecta  inhalando  los aceites esenciales a través de un difusor, que es un dispositivo que esparce el aroma en el aire, o aplicando el aceite sobre un tejido o algodón en las cercanías. Por inhalación directa,  aspirando los aceites esenciales utilizando un inhalador personal que contiene gotas de aceite esencial flotando sobre agua caliente. Por aplicación de aceites esenciales mediante  masajes  sobre la piel. En el baño, diluyendo los aceites esenciales en el agua. Algunas de las plantas y flores  utilizadas para la ansiedad son: Rosa, angélica, lavanda, jazmín, canela, el geranio y el ylang ylang, bergamota, melisa, mejorana Las flores de Bach La OMS ha reconocido las Flores de Bach como una terapia alternativa. Son disoluciones acuosas de flores las cuales están enfocadas a todas las emociones pasajeras o habituales del individuo. Fueron elaboradas por Edward Bach en Inglaterra en las décadas de 1920 y 1930. La más famosa para el alivio inmediato en un ataque de ansiedad  es la llamada Rescue y puedes  informarte sobre ella en la farmacia. ACCIÓN: Puedes preguntar a tu servicio médico y en la farmacia qué tratamiento natural existe para tu nivel de ansiedad.